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カフェイン中毒とはどんな症状?危険な摂取量とは?

      2016/01/28

徹夜の仕事や勉強など、私達は疲れた時や眠気を覚ましたい時にカフェインの入った飲み物を飲みます。

しかし、カフェインは過度に摂取してしまうと副作用ともいえる中毒症状を起こす危険性があるのだとか。

その中毒症状とは?危険な摂取量とは?

そしてカフェインを含む代表的な飲み物はコーヒーや栄養ドリンクですが、他にはどんなものがあるのでしょう。

それぞれに含まれるカフェインの量は?

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カフェイン中毒の症状

カフェインを摂ることで期待できる効果は、覚醒作用や脂肪の分解、利尿作用、筋肉疲労を和らげることなどがあります。

それらの効果を期待して、私達は「カフェイン」の入った飲み物を普段から飲んでいます。

しかし、注意しておかなければならないのはその摂取量。

間違うと「カフェイン中毒」を起こしてしまう危険性が!

カフェイン中毒の症状とは?いったいどうなっちゃうの?

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【カフェイン中毒の症状】

カフェインを多量摂取することにより、”私達の心身に有害な反応を引き起こす事”を”カフェイン中毒”と言います。

その主な症状は、

・消化管の酸性度を高めるため直腸に影響を及ぼす。
・高血圧性心臓病の原因となる。
・低血糖を招く。
・過剰摂取から、精神的に不安定になったり神経質になったりする。
・乳房、前立腺の病気の原因となる可能性が。
・身体からビタミンC、亜鉛、カリウム、Bビタミンを奪う。
・カフェインを摂取しないと禁断症状を起す。

カフェインには良い面もありますが、これらは多量に摂取した場合の副作用と言えます。

では、どんな飲み物にどれだけのカフェインが含まれていて、どれだけ量を摂取すると中毒の危険性があるのか?

 

飲み物別のカフェイン含有量

カフェインを含む代表的な飲み物と、「100ml」中に含まれる一般的な量。

缶コーヒー・・50~80mg
ドリップコーヒー・・90mg
インスタントコーヒー・・45mg
エスプレッソコーヒー・・280mg
紅茶・・20mg
ココア・・30mg
栄養ドリンク・・50mg
ウーロン茶・・20mg
緑茶・・20mg
コーラ・・10mg

通常、がぶ飲みしそうなのはコーラやウーロン茶ですが、どちらも含有量が低めで安心。

エスプレッソは以上に高いですが、いっぱい飲むなんて普通は不可能。

気をつけるべきは、やはりコーヒー類の飲み過ぎでしょうか。

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カフェイン中毒の危険摂取量

カフェイン中毒の症状とカフェインを含む飲み物はだいたい分かりました。

ここからは問題の中毒となる危険な摂取量とはどれくらいなのかです。

まず、健康な成人は、”カフェインの摂取量が1日に400mg以内”であれば心配ないのだそう。

しかし、妊婦さん(300mg以下)やお子さん(体重1kg当たり2.5mgまで)には充分注意が必要です。

【危険な摂取量の目安】

飲み物を買ったとしてもそのラベルには、カフェインの含有量は記されていません。

摂取量を知るには一本に含まれるカフェインの量を知っておく必要があります。

前述した”飲み物別のカフェイン含有量”に容量を掛けてもらえば目安となるでしょう。

 

例えばコーラ500ml缶1本を飲み切るとしたら、コーラ100ml中のカフェインは10mg×5(500ml)=50mg。

500ml缶のコーラには50mgのカフェインが含まれているので、コーラを大量に飲んで危険な量は400mgを基準に考えたら8本となります。

ですから500mlのコーラは8本飲まないようにしましょう!(普通は飲めません・・・)

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合わせ技として、缶コーヒー1本180ml(約120mg)、ドリップコーヒー2杯(180mg)、栄養ドリンク1本(50mg)を飲むと、コーラ500ml缶1本(50ml)は危険な量となってきます。

これで考えると400mgは超えることもありそうですが、度々繰り返す訳ではないので大丈夫なのかな?

それでも、缶コーヒーやドリップコーヒー、栄養ドリンクを併せて飲む日には気をつけたほうが良さそうですね!

 

人によっては1日100mgでも軽い症状が出たりすることがあるそうですが、!これくらいになるとアレルギーに近いものと言える気もしますが・・・。

 

そして要注意はほぼ100%の確率で中毒症状が出る摂取量。

健康な大人でも、3時間以内に17mg/kg以上の量のカフェインを摂取すると、ほぼ100%中毒症状がでると言われています。

体重60kgの人で1000mgを3時間でってまず有り得ないですよね。

 

まとめ

2015年12月。日本で初めてカフェイン中毒での死亡者が出てしまったようです。

原因はエナジードリンクからのようですが、現在の真相は・・・?

個別に違う許容量があるので何とも言えませんが、これによって必要以上にカフェイン入りのドリンクを回避することは無いと思います。

危険では無く、余りにも異常な量を飲まないようにすれば良いだけの事。

自分の体質も併せて考えて下さい。

 

 

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 - 健康・医学

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