みかんの食べ過ぎで起きること3つ！1日に何個なら大丈夫？

みかんの美味しい季節♪

冬になるとみかんを箱買いするご家庭も多いでしょう。

でも、ついつい食べ過ぎちゃうんですよね。

箱で買っちゃうと・・・

放って置くとお子さんなんかは喜んで幾つも食べていまいませんか？

ビタミン豊富だから

”まっ！　い～か～”　って思いがち。

でも気をつけて下さい！

みかんを食べ過ぎたことで思いもよらぬ体調不良に陥ることも！

1個、2個、3個・・・5個・・・10個！？

美味しくてついつい食べてしまうみかんの食べ過ぎってどれくらい？

食べ過ぎが気になっていた方は必見！

みかんは美味しくほどほどに食べましょうね♪

みかんを食べ過ぎるとこんなことが！

みかんを食べ過ぎると良くないって小さい頃お母さんから聞きませんでした？

みかんが大好きな私は子供の頃、何個も何個も”パクパク”とあっという間に食べちゃってました！

「みかんを食べすぎると良くない」

って言われても

「お金の心配をしてるのかな？」

って子供ながらに思ったものです。

”みかんを食べて何が悪い?”　ビタミン豊富なのにそんなことある訳がないって・・・

でも、それは間違いじゃなかったんですね。

みかんを食べ過ぎることで起きること3つ。

私たちの体にはこんな異変が起こるかも知れません。

みかんを食べ過ぎると下痢になる！

”みかんを食べ過ぎると下痢になる”ってしつこく言われたことありませんか？

それってじつは正解だったんですね。

みかんを食べ過ぎるとこんな事が起こります。

❏お腹を冷やす

みかんは水分が豊富（約85%～90%）なため食べ過ぎはお腹を冷やしてしまいます。

人間の体は体温を保つために色んな反応をするのですが、余分な水分を摂り入れたときに腸は”下痢”によって体温を保とうとします。

寒い時期にみかんを沢山食べてしまうと”発汗”では追いつかないので”下痢”によって水分を排出するのですね。

❏腸が活性化する

みかんを食べることでビタミンCが私たちの体に摂り込まれますが、このビタミンCは腸の動きを活性化させる働きがあります。

腸内でビタミンCが分解されるときにガスが発生し、”お腹がゴロゴロ”と動き出すのですが・・・

食べ過ぎると逆にお腹を下すことになってしまいます。

みかんを食べることで水分やビタミンCが摂取できます。

しかし、過剰に摂取すると下痢を引き起こす原因となるので注意しましょう。

お母さんが言っていたことはこう言うことだったのです。

お金の心配をしていた訳ではなかった。。。

みかんを食べ過ぎると肌が黄色くなる！

みかんをいっぱい食べると手が黄色くなりません？

みかんの皮をいっぱい剥いたから色素が付いているだけ・・・

と思いきや、過剰に食べると足の裏や顔なども黄色くなっちゃうのです！

これは「柑皮症（かんぴしょう）」と呼ばれる症状。

でも、病気ではないので安心してください。

放っておけば徐々に元の肌の色に戻るでしょう。

個人差はありますが毎日数十個食べ続けたりすると肌が黄色くなっちゃうかも！

みかんを食べ過ぎると胃が痛くなる！

みかんを食べ過ぎると胃が痛くなることも。

みかんに含まれるクエン酸が胃を刺激するので空腹時は要注意！

みかん1個に含まれるクエン酸の量は約1ｇ。

レモン1個は約4ｇ、グレープフルーツ1個も約4ｇ、梅干し1個には約0.5ｇと言われるので

みかん1個にはけっこうクエン酸が含まれています。

空腹時に4個一気食いしただけでレモン1個分のクエン酸を摂り込みます。

10個食べてしまったら約10ｇのクエン酸を摂り込むわけですからレモン2個以上となりますね。

空腹時にみかんを食べる時は食べ過ぎに注意しましょう。

みかんの食べ過ぎって？一日に何個まで？

成人が1日に必要とされるビタミンCは100mgと言われています。

みかんから摂れるビタミンCの量はMサイズのみかん1個でだいたい30mg。

ここから考えると「みかんMサイズ3～4個」が妥当な量と言えるでしょう。

1回で10個、20個と食べれば下痢となったり、それが毎日続けば柑皮症（かんぴしょう）で肌が黄色くなったりする可能性があり食べ過ぎです。

でも、ビタミンCは一度に摂取しても身体に蓄積されずに2～3時間で尿と一緒に体外に排出されてしまいます。

それを考えると2～3個を一日数回に分けて食べてるのも良いかも。

みかんは1日Mサイズを3～4個。

食べる時間を変えたとしても10個程度までは食べ過ぎとは言えないでょう。

※1000mgを超えるビタミンCの摂取をした場合は下痢を、空腹時にビタミンCを2000mg摂取した場合は吐き気をもよおす可能性が高くなります。

子供がみかんをたくさん食べると・・・

子供が1日に必要なビタミンCの摂取量は大人と違います。

3～5歳くらいまでは40mg、6～7歳くらいまでは55mg、8～9歳くらいまでは60mg、10～12歳くらいまでは75mg

小学生までのお子さんには1日のビタミンCの摂取量はこれくらいと考えてやると良いですね。

ですから１回で食べるみかんの量は1～2個程度にさせましょう。

幼児ならせいぜい1個ですね。

それも薄皮の部分は消化不良で下痢を起こす可能性があるのでちゃんと剥いて果肉だけを与えてください。

喜んで食べるからって2個も3個も食べさせちゃダメですよ！

お腹が冷えて下痢になっちゃいます。

小学生くらいの子供ってみかん大好き！

放っておくと何個でも食べちゃうので注意しましょう。

『みかんの薄皮の部分って?』

みかんの薄皮の部分は「じょうのう」と呼ばれています。

「じょうのう」には植物繊維であるペクチンが多く含まれているので便通を促す作用があり、

外側に付いている白い筋にもペクチンやセルロースといった植物繊維が豊富に含まれています。

お腹がゆるい人は食べないほうが良いでしょう。

小さいお子さんも下痢をしやすくなるので果肉のみ食べさせて下さい。

まとめ

みかんの食べ過ぎで起きること3つ。

・下痢になる
・肌が黄色くなる
・胃が痛くなる

そうならないためには1日に食べるみかんの数を考えなければです。

美味しいからと言って10個20個と一気に食べないで下さいね。

せいぜい2，3個を美味しくいただきましょう。

それくらいであれば薄皮も一緒に食べることで腸の働きも良くなります。

でも小さいお子さんには果肉だけのほうが良いですからちゃんと見てあげて下さい。

美味しいみかんに出会っても、がまん我慢！