みかんの美味しい季節♪
冬になるとみかんを箱買いするご家庭も多いでしょう。
でも、ついつい食べ過ぎちゃうんですよね。
箱で買っちゃうと・・・
放って置くとお子さんなんかは喜んで幾つも食べていまいませんか？
ビタミン豊富だから
”まっ！ い～か～” って思いがち。
でも気をつけて下さい！
みかんを食べ過ぎたことで思いもよらぬ体調不良に陥ることも！
1個、2個、3個・・・5個・・・10個！？
美味しくてついつい食べてしまうみかんの食べ過ぎってどれくらい？
❏みかんの食べ過ぎって？一日に何個まで？
❏子供がみかんをたくさん食べると・・・
食べ過ぎが気になっていた方は必見！
みかんは美味しくほどほどに食べましょうね♪
みかんを食べ過ぎるとこんなことが！
みかんを食べ過ぎると良くないって小さい頃お母さんから聞きませんでした？
みかんが大好きな私は子供の頃、何個も何個も”パクパク”とあっという間に食べちゃってました！
「みかんを食べすぎると良くない」
って言われても
「お金の心配をしてるのかな？」
って子供ながらに思ったものです。
”みかんを食べて何が悪い?” ビタミン豊富なのにそんなことある訳がないって??x̣Ӓ?????®???5?́?J:A
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みかん1個に含まれるクエン酸の量は約1ｇ。
レモン1個は約4ｇ、グレープフルーツ1個も約4ｇ、梅干し1個には約0.5ｇと言われるので
みかん1個にはけっこうクエン酸が含まれています。
空腹時に4個一気食いしただけでレモン1個分のクエン酸を摂り込みます。
10個食べてしまったら約10ｇのクエン酸を摂り込むわけですからレモン2個以上となりますね。
空腹時にみかんを食べる時は食べ過ぎに注意しましょう。
みかんの食べ過ぎって？一日に何個まで？
成人が1日に必要とされるビタミンCは100mgと言われています。
みかんから摂れるビタミンCの量はMサイズのみかん1個でだいたい30mg。
ここから考えると「みかんMサイズ3～4個」が妥当な量と言えるでしょう。
1回で10個、20個と食べれば下痢となったり、それが毎日続けば柑皮症（かんぴしょう）で肌が黄色くなったりする可能性があり食べ過ぎです。
でも、ビタミンCは一度に摂取しても身体に蓄積されずに2～3時間で尿と一緒に体外に排出されてしまいます。
それを考えると2～3個を一日数回に分けて食べてるのも良いかも。
みかんは1日Mサイズを3～4個。
食べる時間を変えたとしても10個程度までは食べ過ぎとは言えないでょう。
※1000mgを超えるビタミンCの摂取をした場合は下痢を、空腹時にビタミンCを2000mg摂取した場合は吐き気をもよおす可能性が高くなります。
子供がみかんをたくさん食べると・・・
子供が1日に必要なビタミンCの摂取量は大人と違います。
3～5歳くらいまでは40mg、6～7歳くらいまでは55mg、8～9歳くらいまでは60mg、10～12歳くらいまでは75mg
小学生までのお子さんには1日のビタミンCの摂取量はこれくらいと考えてやると良いですね。
ですから１回で食べるみかんの量は1～2個程度にさせましょう。
幼児ならせいぜい1個ですね。
それも薄皮の部分は消化不良で下痢を起こす可能性があるのでちゃんと剥いて果肉だけを与えてください。
喜んで食べるからって2個も3個も食べさせちゃダメですよ！
お腹が冷えて下痢になっちゃいます。
小学生くらいの子供ってみかん大好き！
放っておくと何個でも食べちゃうので注意しましょう。
『みかんの薄皮の部分って?』
みかんの薄皮の部分は「じょうのう」と呼ばれています。
「じょうのう」には植物繊維であるペクチンが多く含まれているので便通を促す作用があり、
外側に付いている白い筋にもペクチンやセルロースといった植物繊維が豊富に含まれています。
お腹がゆるい人は食べないほうが良いでしょう。
小さいお子さんも下痢をしやすくなるので果肉のみ食べさせて下さい。
まとめ
みかんの食べ過ぎで起きること3つ。
・下痢になる
・肌が黄色くなる
・胃が痛くなる
そうならないためには1日に食べるみかんの数を考えなければです。
美味しいからと言って10個20個と一気に食べないで下さいね。
せいぜい2，3個を美味しくいただきましょう。
それくらいであれば薄皮も一緒に食べることで腸の働きも良くなります。
でも小さいお子さんには果肉だけのほうが良いですからちゃんと見てあげて下さい。
美味しいみかんに出会っても、がまん我慢！
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