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一人暮らしでつらい風邪!食事をコンビニで済ますとしたら?

      2017/01/02

 

一人暮らしは何かと不便。

風邪を引いて熱が出て動けない時などは悲しくなります・・・。

今、布団の上で”どうしようか?”と迷っているあなた。

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しっかりした食事で栄養を摂らなければいけないのは分かっていても、

近くにあるのはコンビニくらいだったりしませんか?

だとしたらコンビニで買えるもので、風邪に効果的な食事で栄養が摂れるものって何でしょう。

 

一人暮らしで風邪を引いたら。

消化の良い食事・栄養があるもの・身体を温めるもの・ビタミンCが豊富なもの・水分補給など、

コンビニで買える風邪に効果的な食べ物・飲み物をご紹介します。

 

 

コンビニで買える食べ物・飲み物

 

☑消化の良い食事

 

●鍋焼きうどん

うどんは非常に消化が良いので風邪の時にはおすすめの食事です。

とくに鍋焼きうどんはじっくり煮込んでいるので柔らかで消化が良く、沢山の具材が入っているので栄養価も高い!

熱々のうどんは体を芯から温め発汗作用も高めてくれます。

 

寒くなってくるとそれぞれのコンビニではオリジナルの鍋焼きうどんが販売されますよね。

アルミの鍋に出汁と水を入れて火をかけるだけなので簡単。風邪で弱っているときには助かります。

 

中でも私のおすすめは、出汁が美味しくかき揚げも香ばしいセブンイレブンの鍋焼きうどん

味覚が弱っている風邪の時にもしっかりと味わえるでしょう。

しかし、美味しいかき揚げはかなりのボリュームがあるので全部食べきることは無理かも・・・。

 

●おかゆ

おかゆは消化が良く体も温めてくれます。

風邪を引いて高熱があり弱っている時は噛むことすら辛かったりしますよね。

おかゆであればさして噛まずとも飲み込むだけでもOK。

 

わざわざ自分で作るのが面倒でもコンビニに行けば100円前後で”電子レンジでチン”のおかゆが買えます。

味にメリハリが欲しかったら梅干しを入れてください。

梅干しには咳を鎮めてくれたり解熱作用がありますよ。

 

☑栄養があるもの

 

●プリン

おやつのイメージがあるプリンが意外にも栄養豊富

材料が牛乳、卵なので考えてみれば納得。

ツルッと食べられるし、味覚を感じにくくなった舌でも甘みが分かるので満足感があります。

あれだけ柔らかいのだからとうぜん消化にも良いです。

 

●ウイダーinゼリー

森永製菓のウイダーinゼリーは栄養補給の定番となっています。

さっと食べられて栄養も豊富。ゼリー状なので消化も良く胃に負担も少ない

味は5種類用意されていて、それぞれ配合されている成分が違います。

エネルギーin、マルチビタミンin、ローヤルゼリーinあたりが、風邪で弱った身体を助けてくれそうですね。

エネルギーin(すばやいエネルギー補給に、マスカット味)、プロテインin(乳ペプチド、コラーゲンペプチド配合、ヨーグルト風味)、マルチビタミンin(11種類のビタミン配合、グレープフルーツ味)、マルチミネラルin(鉄、カルシウム、亜鉛、銅、マグネシウム、5種類のミネラル配合、グレープ味)、ローヤルゼリーin(ローヤルゼリー、高麗人参、11種類のビタミン、クエン酸配合、栄養ドリンク味)

 

 

●豆腐

豆腐はタンパク質が豊富なので、弱った体に体力を付け風邪への抵抗力を高めてくれます。

食べやすく消化が良いのでおすすめです。

でも、味覚が鈍った時に食べると美味しくはないかも・・・。

そんな時はネギや生姜を上にのせて出汁醤油で食べるか、湯豆腐風に温めてポン酢で食べるとしっかり味わえそうですね。

コンビニでは100円くらいで売ってます。

 

☑身体を温めるもの

 

●生姜エキス入りの栄養ドリンク

生姜エキス入りの栄養ドリンクは身体を温めながらも解熱効果を発揮してくれます。

殺菌効果もあるので喉の痛みにも効きますね。

生姜を加熱して摂ると身体を温めると言われますので、お湯割り(1:1)にして飲むことでより効果的になるそうですよ!

 

しかし、風邪の場合はノンカフェインの栄養ドリンクを選んでください。

カフェインは風邪を引いた身体に余計な負担をかけます。

コンビニで売っているカフェインが入っていないおすすめ栄養ドリンクは、大正製薬の「ゼナFO-ジンジャー」や佐藤製薬の「スパークユンケル」

疲労回復や風邪に高い効果を発揮してくれます。

 

☑ビタミンCが豊富なもの

 

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●果汁100%ジュース

グレープフルーツやオレンジ、アップルなどの「果汁100%」ジュースはビタミンCがしっかり摂れます。

ビタミンCは風邪などのウイルスを攻撃し退治してくれる”白血球”を活性化する役割があるので積極的に摂り入れましょう。

しかし、柑橘類は酸味が多く胃腸に負担をかけるのでアップルジュースが最適かと思います。

 

●ビタミンC入り飲料

ビタミンC 入り飲料と言えばCCレモン。

CCレモンには500mlのペットボトルに約1.400mgのビタミンCが入っているようです。

これは人間のビタミンC貯蔵量に匹敵するくらいなのでかなりの量。

500mlのペットボトルを1日かけて飲むくらいで十分ビタミンCが摂れるでしょう。

 

☑水分補給をするなら

 

●ポカリスエット

ポカリスエットは点滴と同じ成分でできているので効率的に水分補給ができます。

コンビニで手に入るスポーツドリンクの中で1番のおすすめ。

ナトリウム・ミネラル・炭水化物も入っていて体力の回復にもなります。

が・・・。

皆さんは冷たくしたポカリスエットを用意していませんか?

飲むときの注意点は常温、もしくは温めて飲むことなんです。

 

体温が上がるとウィルスと闘う白血球の働きが活発になります。

風邪で熱がある時は冷やした方がよいと思いがちですが、体を温めた方が治りが早いんですね。

熱があるからと言ってポカリスエットを冷やしておかないように!

 

まとめ

 

一人暮らしで風邪を引いて、食事をコンビニで済ますとしたら?

風邪に効果的な食事や飲み物でコンビニで買えるのは、

鍋焼きうどん、おかゆ、プリン、ウイダーinゼリー、豆腐、栄養ドリンク、果汁100%ジュース、ビタミンC入り飲料、ポカリスエットなどです。

一週間も寝込むことは無いでしょうからこれらでじゅうぶん栄養補給ができるでしょう。

 

しかし、風邪の症状がひどいと食欲が無いと思います。

そんな時は無理して食べず、落ち着いてから食事を取るようにしてください。

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